okolo trening

[...] z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z obciążeniem 4-5/9 Powiem [...]

[...] odbywa sie bieganie i trening silowy - robie kiedy mam czas i ochote. Podsumowujac ostatni miesiac jeszcze wypadlo wg mnie niezle. Zliczajac czas poswiecony na trening to okolo 25 h treningu w ciagu miesiaca. Ja Ciebie rozumiem CZUNGA chociaz mi sie podoba wlasnie Twoje ukierunkowanie: pakujesz ciezarami, chcesz byc duzy i koniec - nie [...]

2014.01.03 BIEGANIE Dzisiaj pogoda mglista, wilgotno, lekki wiatr. Wieczorem temp. okolo 2 - 3 C wiec jak na zime i styczen super warunki do biegania. W srode bieglo mi sie ciezko dosyc po przerwie za to dzisiaj bylo juz o 100% lepiej. Przebieglem dzisiaj 13 km w 1:25:41 a po biegu po kilku cw. rozciagajacych wykonalem od razu jedno po drugim: 1. [...]

Dziękuję Wam Ladies za dobre słowo i wsparcie, jakim mnie otaczacie };-) Jadę dalej z tym koksem Na razie zapożyczyłam sobie poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na [...]

Piniu14 - dieta na redukcji w tym roku ulegała zmianie co jakiś czas. Ostatnie tygodnie jechałem na niskich węglach. Węglowodany - ok. 150g węglowodanów / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4) Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień [...]

Nagrywanie filmów mega roztraja trening, tzn ja tak mam, na silowni z nikim nie gadam, czesto nawet czesc nie mowie, bo jestem skupiony na tym co robie. Choc wiekszosc przychodzi na trening jak na osiedle czy na plac zabaw... Nie wiem czy u Was też są takie ancymony jak u mnie ale... wiecie może co to trening grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi [...]

Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]

Z góry przepraszam za słabe prowadzenie dziennika, ale czuje się..., właściwie nie czuje się. Nigdy jeszcze nie czułem się tak źle i kompletnie bez sił, chodzę jak zombie albo i gorzej. Trochę też mi się powaliło w życiu,ale nie będę się rozpisywać. Byłem ostatnio u lekarza, wizyta niby umówiona na godzinę, ale czekałem na swoją kolej 4 godziny, [...]

Tomku do tego czasu nic już nie zostanie. Wczorajszy trening. Wypychanie na suwnicy 4 serie ostania seria coś około 300 kg około 20p Wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 10-12p na nogę Wyprosty nóg siedząc 4 serie z dropsetami Przewodziciele + obwodziciele 2 serie Uginanie leżąc 4 serie + drop w ostatniej Uginanie siedząc 3 serie + drop [...]

DZIEŃ 16 - 26.07.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING [...]

ŚRODA 30-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral trójkąt 61x8 61x8 61x8 61x8 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Cardio 60min rano https://i.imgur.com/n91WA3E.jpg DIETA https://i.imgur.com/3L832GE.jpg [...]

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

7.09.2020 Ten tydzień przerzucam sie na tryb nocny ze względu na pracę. Posiłki liczone są od przerwy w pracy (około 1:30-2:00 w nocy). Wczoraj wieczorem podczas jazdy do pracy rowerem przy zakladzie pękła mi dętka Po pracy biegłem z rowerem w ręku. To chyba jakaś kara od Boga za ten cheatmeal z wczoraj Ale pół godziny mocnego cardio weszło, [...]

Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]

Trening Zarzut: 60kgx5, 70x5, 80x2 (masakra, nie robiłem tego ćwiczenia pól roku i wynik tragedia), WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5 Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11 Wyciskania w bramie:?x12/12/12 Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12 Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15 [...]

Dzisiejszy dzień oparty na 2 posiłkach. Ale na wypasie. Na sniadanie koło 12 sushi (solidnie) i koło 18 McD (podwójny mcroyal, mcduble, c2 kawałki ciasta). DNT. Na oko około 3500 - 4000 kcal z przewagą węgli, ale pewności nie mam. Jutro może przed podróżą zrobię trening. Zobaczę. narazie sytuacja mi się zmienia dynamicznie i w domu pewnie będę [...]

Nazwiska póki co nie zdradzam ;-) Ale generalnie celować będziemy w pierwsze miejsce. Moja pomoc będzie odnosić się do kwestii stricte żywieniowych, przy czym nie ukrywam że trafiłem na zawodnika, który nie boi się eksperymentować. A z ciekawostek: jestem w toku ustalania szczegółów konferencji żywieniowej poświęconej odchudzaniu wg płci (choć [...]

Nazwiska póki co nie zdradzam ;-) Ale generalnie celować będziemy w pierwsze miejsce. Moja pomoc będzie odnosić się do kwestii stricte żywieniowych, przy czym nie ukrywam że trafiłem na zawodnika, który nie boi się eksperymentować. A z ciekawostek: jestem w toku ustalania szczegółów konferencji żywieniowej poświęconej odchudzaniu wg płci (choć [...]

Anubis - a zgadłeś, HMB jadłem przez 2 mc-e bo dostałem jakiśczas temu, ale już nie zażywam od 4 - 5 tyg %) Na żadne zawody się nie szykuję, bo pewnie skończyłoby się to bombą, a nie chcę mieszać w hormonach z którymi wcale tak kolorowo nie jest (choć mujszę zbadać ich poziom). Ale formę poprawię napewno. Cayek - klatka jest po skatowaniu ;-) Stąd [...]

kuba_n - mój kot nie dostaje kociego jedzenia, bo zazwyczja opiera się ono na produktach, których koty nie jedzą i jeśc nie powinny (np. zboża). Skądinąd wykluczenie zbóz z kociej diety zaowocowało "wyleczeniem" z "nieuleczalnej" przypadłości... dideek - przyznam szczerze, że raz iż ja nie miałem chwilowo czasu zając się tym zagadnieniem, a dwa - [...]